dieta2015Сегодня мы продолжаем разбирать ошибки, которые мешают нам похудеть.

Ошибка пятая:

Игнорируем овощи.

Овощи в принципе требуют времени на приготовление: их надо очистить и порезать,
поэтому мы очень часто пропускаем, это не очень приятное занятие. Сами не зная, сколько вреда своему здоровью мы приносим, не употребляя овощи в пищу.
Многие исследования подтверждают, что чем больше мы едим овощей, тем у нас меньше риска заболеть и поправиться.

Как исправить ошибку:

Нам необходимо за день съедать до 7 порций овощей. Порцией можно считать один овощ целиком, или стакан нарезанных овощей, или пол стакана варенных.
Можно также прибегнуть к помощи супермаркетов, где продаются уже помытые и упакованные овощи. Также неплохой вариант – это замороженные овощи, которые как оказалось, после последних исследований доносят больше витаминов, чем те, которые лежат на полках и ждут своей очереди.
Главное, чтобы за день съедалось положенное количество овощей. Например, в каждый прием пищи добавлять 2 вида овощей. Увеличьте количество овощей, которые вы ели до этого, приготовьте заранее большую коробку салата и накройте крышкой, много витаминов, таким образом, не испарится, зато будут готовые овощи всегда под рукой. Варите больше разнообразных овощных гарниров и соусов.
Также добавляйте овощи в свои сэндвичи, которые вы берете с собой на работу или даете детям в школу.
Добавьте овощи в ваш рацион и ваши дети последуют этому примеру.
Когда вы приготавливаете пищу, чтобы сделать ваше блюдо более здоровым, еще небольшой советик по правильному питанию:

· Например, посыпайте блюдо сверху сыром, шоколадом, орехами, так как
для начинки мы берем большее количество, значит, это будет более калорийно.
· В выпечку добавляйте овощи, фрукты, тогда употребите меньше жира.
· При жарке используйте посуду с антипригарным покрытием и спрей вместо масла.
· Используйте 1% молоко в соусах и крем-супах, вместо жирных сливок.
О других ошибках вы можете узнать здесь

baner