nrgdiet

Вся наша жизнь состоит из привычных для нас повседневных необходимостей, которые мы делаем по привычке: почистить зубы, закрыть квартиру при выходе и т.п., а также из событий, для осуществления которых нам необходимо приложить осознание и усилия.

Для того, чтобы привычные в повседневной жизни для нас вещи перешли в разряд привычки понадобиться, как утверждают психологи, 2 года.

Нам нужны инструменты для эффективного снижения веса. Конечно, изменить собственные привычки очень сложно. Поэтому необходимо использовать самые разные вспомогательные инструменты, которые могут дисциплинировать и помочь добиться поставленной цели.

1. Образец рациона питания

Одним из таких инструментов является приблизительный рацион питания на неделю: продукты на каждый прием пищи, употребление жидкости (очень удобно контролировать количество выпитой воды), употребление низкокалорийных продуктов из программы Shapeworks (для тех моих клиентов, кто использует таковые).

Его можно распечатать и руководствоваться при ежедневном планировании своего питания, а также использовать для самоконтроля и самодисциплины.

2. Дневник самоконтроля

По наблюдениям ученых дневник удваивает снижение веса. Почему такие результаты?

Большинство людей не замечает в своем рационе питания каких-то мелких оплошностей, которые потом приводят к набору веса.

Например, ежедневное употребление жмени семечек (сверх своего обычного рациона по калорийности) приводит к набору 5 кг лишнего веса за год.

Кто-то думает, что пьет необходимое количество жидкости, а на самом деле только пару стаканов.

Кто-то считает, что мало ест, а на самом деле “жареный слон” суммарно за день. И так далее.

3. Весы

Если Вы настроились СЕРЬЕЗНО на сброс веса, то этот прибор просто необходим. Вес накапливается незаметно, если весь контроль ограничивается визуальным просмотром в зеркале. Но если вчера весы показали одну цифру, а сегодня на полкило больше, то это уже повод задуматься.

4. Сантиметр

При правильной программе похудения основным параметром является не снижение веса, а уменьшение объемов. Конечно, вес тоже будет снижаться, но если Ваше тело станет подтянутым, упругим и фигуристым, то какая в конце концов разница какой у Вас вес.

Контролируйте программу похудения не только по весам, но и по объемам.

5. Ваша фотография До начала снижения веса

Потом Вы сможете оценить прогресс, которого достигли.

6. Желательна фотография с Вашим идеальным весом

Повесить на холодильник и использовать как стимул для снижения веса.

baner