Как похудеть без вреда для здоровья и не терпеть мучительные голодовки? Как изменить привычки питания, чтобы даже после похудения не вернуть свой прежний вес?

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Существуют продукты, которые дают нам чувство насыщения и организм не требует ненужных перекусов. Значит, сокращается количество потребляемых калорий, что в итоге приводит к сжиганию жира. Что же нужно съесть, чтобы похудеть?

1.    Супы

Супы, насыщенные ароматом, могут прекрасно справляться со своей главной миссией – стать первым блюдом. Мы съедаем суп, наполняя желудок, и не кидаемся на другую еду (разве что на салат). В жидком и горячем блюде также находится большое количество питательных продуктов: овощей или бобовых, вместе с тем, супы обычно низкокалорийные (зависит от бульона). Если вы пытаетесь похудеть, конечно, лучше всего сварить суп на овощном бульоне или мясе курицы или индейки (без кожи). Не добавляйте к вашему первому блюду различные сухарики, а также майонезные добавки.

2.    Яблоки

Самый доступный фрукт, который есть в любое время года – это яблоки. Это, скорее всего, самый популярный перекус у тех, кто придерживается правильного питания или пытается похудеть. Они содержат большое количество клетчатки и питательных веществ, которые поддерживают здоровые легкие. В яблоках большое количество витаминов и минералов, а если их запечь в духовке, то они могут превратиться во вкусное и полезное лакомство.

3.    Бобовые

Самыми распространенными бобовыми, скорее всего, можно назвать фасоль. Но в последнее время все чаще в продаже можно встретить разные виды чечевицы, которая прекрасно подходит под любое блюдо, как гарнир, как добавка в суп или фарш для вегетарианских котлет. Также можно приобрести нут (хумус) из которого также можно приготовить салат, гарнир или добавить его в супы, а еще он знаменит из-за пасты, которая так популярна на Ближнем Востоке.

Все бобовые дают нам чувство сытости, потому что медленно перевариваются. В бобовых содержится белок и сложные углеводы с большим количеством клетчатки, что помогает похудению.

4.    Орехи

Орехи – прекрасный продукт для перекуса, так как имеют высокую питательную ценность. Но надо быть осторожными, так как они высококалорийные и содержат немалое количество калорий и жиров, но организму необходимы эти полезные жиры. Например, в грецких орехах содержатся незаменимые жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца, также они дают чувство сытости. Лучше всего, добавить орехи в ваш салат. Также можно посыпать ими ваш низкокалорийный десерт.

5.    Горький шоколад

Многие знают, что нужно правильно выбирать шоколад для вашего сладкого перекуса. Горький или темный шоколад должен содержать не менее 65% какао. Он будет способствовать здоровью сердца и сосудов, и бороться со старением за счет содержания в нем антиоксидантов.

 

Суп из красной чечевицы

8 порций, 60 калорий на 1 порцию

Состав:

1 стакан красной чечевицыsup

8 стаканов воды

1 нарезанная луковица

2 стебля сельдерея (нарезанных)

1 корень сельдерея (натертый)

2 стакана кубиков тыквы

½ чайной ложки тмина

2 зубчика чеснока (измельченного)

1 помидор натертый

Соль

Нарезанный укроп (по вкусу)

Приготовление:

1.  Сложить все ингредиенты в кастрюлю, за исключением помидоров.

2.  Нагреть до кипения, уменьшить огонь и варить, пока чечевица не размягчится.

3.  Сразу после того, как огонь погашен, добавить томаты.

4.  Оставьте около 10 минут отстояться с закрытой крышкой

baner