Новая диета не помогла? Не стремитесь получить заметные результаты сразу, лучше постепенно менять свой образ жизни и применять в жизнь наши небольшие советы, которые помогут избавиться от больших килограммов.

1.      Не пропускайте приемы пищи

Большинство из нас считают, что пропустив прием пищи, мы сэкономим съеденные калории. На самом деле, лучше всего есть шесть раз в день и понемногу. Это более эффективно, чем три внушительных приема пищи. Новая привычка ускорит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

2.      Сосредоточьтесь на позитивных мыслях о похудении

Процесс похудения зависит от множества факторов, один из главных – наше позитивное мышление, диалог самим с собой. Сконцентрируйтесь на том, чтобы правильно питаться и вести активный образ жизни и избегайте негативных эмоций. Если вы выбираете еду в магазине, отдавайте предпочтение основным свежим продуктам (молочные продукты, хлеб, постное мясо, фрукты и овощи) и подходите к полкам с пирожным, печеньем и конфетами, ведь они не приносят пользы, а впоследствии создают чувство вины за лишние съеденные калории.

3.      Готовьте простую пищу

Когда ваша пища простая и легкая в приготовлении и не требует длительного нахождения у плиты, то у вас не возникает желание купить полуфабрикаты. Важно, чтобы здоровые продукты были всегда под рукой, чтобы не оказаться без них и не потянуться в магазине за пищей, богатой жирами и калориями.

4.      Ешьте разнообразную пищу

Когда мы едим разнообразную пищу, то увеличивается вероятность, что мы похудеем. Организм получая все необходимые вещества, а мы довольны и не чувствуем, что требуется срочно чем-то себя побаловать.

5.      Ставьте себе умеренные цели

Правильно поставленные цели приводят к успеху в долгосрочной перспективе. Поставьте себе первоначальную цель – сбросить 10% веса, так вы сможете менять свои привычки питания постепенно. Слишком быстрое похудение опасно для здоровья.

6.      Добавляйте в свою пищу пряности

Пряные приправы помогают сжигать калории. Обновите свои блюда, добавляйте в соусы немного острых специй и пряностей.

7.      Уменьшите порцию в ресторане на треть

Если вы ужинаете в ресторане, то уменьшайте вашу порцию на треть. Отодвиньте в сторону третью часть тарелки и остальное попросите упаковать (используйте эту еду на обед).  Этот совет сэкономит вам 500 калорий.

8.      Добавьте легкую физическую активность в свое ежедневное расписание

Важно на ежедневной основе добавлять в свою жизнь легкие физические нагрузки. Это может быть 30 минут ходьбы по лестнице, езда на велосипеде, легкая пешая прогулка, плавание и т.д.

 

 

Паста с грибами (без сливок)pasta

330 калорий на одну порцию

Состав:

1 упаковка пасты (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки

1 столовая ложка оливкового масла

3 зубчика чеснока, измельченного

250 г шампиньонов

Соль

Перец

½ стакана измельченной петрушки

Приготовление:

1.      На разогретом оливковом масле подогреть чеснок.

2.      Добавить порезанные шампиньоны, посолить и поперчить по вкусу.

3.      Посыпать петрушкой и убавить огонь, прикрыть крышкой и готовить в течение 15 минут.

4.      Приготовить пасту согласно указаниям на упаковке.

5.      Половину приготовленных грибов отправить в блендер и размельчить.

6.      Соус добавить к остальным грибам, подогреть в течение минуты и добавить готовую пасту.

baner