Если мы не распланируем – наш аппетит, распланирует за нас!

Одна из распространённых причин набора веса, это отсутствие планирования распорядка дня.

Когда я завтракаю, когда обедаю, когда ужинаю и когда я прекращаю кушать.

Очень многие не завтракают – « Я никогда не голодная утром, и нет проблем даже не кушать до вечера, но вечером я всё время кушаю».

Известная пословица гласит:

Когда завтрак отсутствует – ужин не прекращается!

Цель завтрака, это прекратить ночной пост, во время которого наш организм не получал жизненно необходимые ему ингредиенты.

Поэтому, первый приём пищи после ночи, его цель «наполнить нам акамуляторы».

Если пренебречь завтраком, то уровень сахара в крови падает, и приводит нас к упадку энергии и большому голоду в полдень.

Если наш завтрак состоит в основном из углеводов, то в работу включается поджелудочная железа, вырабатывая инсулин для того, что бы переработать глюкозу, поступающую в кровь. Избыток глюкозы, откладывается в организме в виде жира. После этого, уровень сахара опять падает ниже нормы — что мы ощущаем в виде голода, и к обеду мы приходим уже очень голодные.

Поэтому, врачи рекомендуют, что бы завтрак был основан на белках.

 

Большой перерыв между приёмами пищи, так же сделают нас голодными и как следствие приведут к потреблению большего количества калорий, чем необходимо.

Например, если я поел в 12:00 и до 21:00 ничего не кушал, то я буду очень голоден. Это приведёт к перееданию и как следствие к ожирению.

Если посмотрим, тут есть 2 проблемы:

1.       Когда я голоден, то кушаю глазами а не головой.

2.      Берёт 20 минут, пока сигнал сытости доходит до мозга. Поэтому мы продолжаем кушать, и останавливаемся только тогда, когда чувствуем себя уже плохо – «Уф..и надо было так переесть…всё! Это в последний раз!». Кто узнаёт себя?

 

Умный не войдёт туда, откуда глупый будет искать пути выхода.

Если бы мы поели в 19:00, то ели бы контролируя количество, без «больших глаз», столько сколько необходимо, не создавая питательный дефицит, и без того, что бы замедлить обмен веществ.

Рекомендовано, принимать пищу 5-6 в день.
Желательно после определённого часа вечером, не кушать.
Желательно кушать в определённые часы, что бы организм выработал привычки питания.
Желательно выпивать большой стакан воды перед приёмом пищи.

А так же, всё начинается утром, с сбалансированным завтраком основанным на белках.

Каждый записавшийся в «Клуб похудения«, может воспользоваться поддержкой персонального Консультанта, для определения распорядка дня.

Неважно, работаете ли вы по сменам, водители грузовика, работаете по ночам, и т.д, есть возможность подобрать приёмы пищи, именно под ваш распорядок дня/ночи и ваш личный стиль жизни.

Очень важно, что бы первый приём пищи, был основан на белках, что бы не было больших пробелов между приёмами пищи, у тех, у кого длинный день, желательно кушать 4-5 раза в течении дня, и выпивать хотя бы 2 литра воды в день ( желательно 3 литра).

Если вы хотите преуспеть в диете, первое правило – распределить приёмы пищи в течении дня.

Потому что, если мы не распланируем, то наш аппетит распланирует за нас…, а у него как известно нет привычек и ограничений.

 

baner