oshibka2Продолжаем разбираться в проблемах нехудения. О первой ошибке узнайте здесь

Ошибка вторая:

Обманываем сами себя
Обманываем мы себя на каждом шагу, особенно когда это не первый раз сесть на диету.
Мы убеждаем себя, а потом и окружающих, что вообще ничего не едим и почему-то толстеем.
Когда мы едим бесконтрольно, то нам проще думать, что мы съели намного меньше.
Женщины признают, что употребили на 800 калорий меньше, чем это было на самом деле.
Мужчины признают то количество пищи, которое съедают.
Женщины, как правило, склонны думать, что заняты физической активностью больше времени,
чем это действительно происходит. Это приводит к большему потреблению пищи, потому что мы
как бы заслужили поощрения.
Главное простить себя за эти небольшие ошибки, понимая, что мы это делаем не нарочно.

Как исправить ошибку:

Иногда бывает трудно отказаться от еды, но если мы будем больше осведомлены, например,
с помощью дневника питания, то нам будет легче исправить наши ошибки.

Узнайте порцию, которая необходима нам, чтобы не толстеть. Если порция большая, то мы
употребляем на 50% больше калорий, чем положено. Например, порция мяса должна быть
по размеру двух куриных ножек (после приготовления — 100 г мяса). Размер съеденного фрукта
не больше теннисного мячика. Зная нашу норму, мы не будем есть больше, чем это действительно необходимо.
Замеряйте время физических упражнений, тогда будете точно знать, сколько вы занимались.

Ничего страшного, если вся наша жизнь будет более упорядочена, тогда ни одного дня
не пройдет зря, ошибки, конечно, полезно совершать, но есть моменты, когда это может стоить нам жизни.

Сегодня на нас сваливается огромный поток информации, из интернета и телевидения,
мы получаем множество советов, как похудеть, что предпочесть из продуктов в своей диете.
Зачастую не задумываясь, какие будут последствия для нашего здоровья, мы пробуем все варианты, исключающие какие либо продукты из нашего питания.

Выбрать диету сегодня можно по цвету глаз, как в экскурсионном варианте даже по географической карте.
А так ли нужно нашему организму, чтобы в питании не хватало каких-то продуктов, или все должно быть сбалансировано?

Современная жизнь все чаще ставит нас в условия, где мы боремся с экологией, нехваткой времени и стрессами, наверное, поэтому важно идти в ногу со временем и в выборе диеты. Потому что сегодня уже никто не ратует, не есть неделю, только попивая кофе. Все больше специалистов порекомендует правильный рацион с полным набором углеводов, белков и жиров.

Питайтесь правильно

Все минералы и витамины должны быть разложены по полочкам, тогда организм с благодарностью избавиться от всего лишнего и заработает как часы.Ваше здоровье в ваших руках.

Информация к размышлению:

Организм сопротивляется попытке похудеть, когда ему не хватает минералов и микроэлементов.
Тех, кому не хватает хрома, все время тянет на сладости. Острое чувство голода связано с резкими колебаниями уровня сахара – ведь хром необходим поджелудочной железе для синтеза гормона инсулина, который снижает содержание глюкозы в крови. При дефиците этого минерала клетки перестают откликаться на команды инсулина, что ведет к срыву углеводного и жирового обмена. Достаточно принимать от 200 до 600 мкг хрома в сутки, чтобы тяга к сладкому пропала, а лишние килограммы растаяли. Хром поможет соблюдать диету без особых усилий уже потому, что всяких калорийных вкусностей вам совсем не будет хотеться. А заодно и предупредит потерю так необходимой нам мышечной ткани. Организм так устроен, что при голодании избавляется не от жира, а от части мышц, включая сердечную: она слабеет и худеет. Хром этого не допустит! Даже не ограничивая себя в пище, вы все равно будете худеть: чудо-минерал заставляет рассасываться жировые клетки и способствует наращиванию костно-мышечной массы (кости становятся хрупкими во время диеты!).

Цинк активизирует более 200 ферментных систем организма, которые помогают вашей фигуре сохранять форму скрипки. При его нехватке поджелудочная железа снижает синтез инсулина, что ведет к лишнему весу. Чтобы сократить порции, принимайте цинк: он поможет обуздать аппетит! Для восполнения цинка нужно принимать его ударную дозу: от 50 до 150 мг.

Марганец

У тех, кто безуспешно борется с тягой к сладкому и склонностью к лишнему весу, содержание этого микроэлемента в организме снижено как минимум вдвое, что приводит к повышению уровня сахара в крови.Марганец заставляет клетки поглощать глюкозу и не дает им «затариваться» жиром, обрастать отложениями в проблемных зонах и обзаводиться целлюлитом. Марганец влияет на красивый загар. Все минералы усиливают действие друг друга. Для поддержания нормальной фигуры надо принимать 5-10 мг.

Кальций

В количественном отношении после белков, жиров и углеводов ваш организм потребляет больше всего кальция.
При снижении веса этот минерал покидает кости и зубы. Когда жир сгорает, выделяется много кислоты,  а нейтрализует ее именно кальций. Если вы перешли на обезжиренные продукты, то, соответственно, потребляете меньше жирорастворимого витамина D. Именно он помогает костной ткани усваивать кальций, чтобы восполнить его потери, вызванные снижением веса. При дефиците этого макроэлемента жир откладывается в подкожной клетчатке и не желает покидать ее, какими бы диетами и голодовками вы себя ни изнуряли! Ученые доказали:
у женщин, получающих 1300 мг кальция в сутки, в 2 раза реже встречается лишний вес по сравнению с их ровесницами, довольствующимися всего 255 мг этого минерала.

Железо, как известно, входит в состав белка гемоглобина, которым буквально нашпигованы красные клетки крови – эритроциты. Оно помогает доставлять кислород из легких в ткани. А без кислорода жир не сожжешь! К тому же железо содержится во внутриклеточных ферментах, которые помогают организму извлекать энергию путем окисления жирных кислот – триглицеридов и способствует синтезу гормонов щитовидной железы, тоже играющих
не последнюю роль в жировом обмене. Вот и получается, что, когда организму не хватает этого важного микроэлемента, вес начинает расти как на дрожжах. Несмотря на все усилия. Не удается сбросить его? Сдайте анализ крови на сывороточное железо и гемоглобин! Если его у вас окажется меньше 120 мг/л, начните принимать специальные витаминные препараты.

baner