motivazia

Как сохранить твердость, приняв решение сбросить лишний вес, и получить фигуру своей мечты? Во время снижения веса очень важно иметь стимул, мечту, которые бы являлись достаточно вдохновляющими факторами, чтобы не позволить остановиться в трудные моменты программы похудения.

Для результативного снижения веса обязательно выберите и используйте несколько стимулов из списка или придумайте свои:

1. Найдите фотографию, на которой вы без лишнего веса, и прикрепите ее на видном месте у себя дома или в офисе.

2. Если такой фотографии нет, то используйте фото девушки или мужчины на которую вы хотите быть похожи.

3. Объявите о намерении похудеть своим подругам, друзьям или родственникам

4. Заключите пари. Желательно с человеком, перед которым вам будет стыдно, если вы проиграете

5. Договоритесь с мужем, сыном или дочерью, что будете выплачивать им деньги за каждый набранный килограмм (не сброшенный).

6. Если вы начинаете худеть в конце зимы, то не покупайте одежду на весну. Поставьте цель одеть старую одежду, которая вам мала в данный момент.

7. Купите себе понравившийся костюм на несколько размеров меньше.

8. Запишитесь в группу поддержки худеющих и примите на себя обязательство похудеть перед коллективом группы.

9. Сфотографируйте себя со всех ракурсов и внимательно рассмотрите, возможно вы найдете для себя стимул…

10. Запланируйте летний отдых на точную дату (обязательно! определяйте точную дату с желаемым весом), тогда вы будете точно знать сколько у вас есть времени для снижения веса.

Поставьте себе цель похудеть раз и навсегда!

Ученые доказали

Как показали результаты исследования, опубликованного журналом Journal of the American Medical Association, денежный стимул помогает худеющим гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов, чем ориентир на улучшение здоровья. Самодисциплина людей улучшается очень быстро, когда достижение установленных целей зависит от потери или получения денег.

Преподаватель Пенсильванского университета, доктор Кевин Волпп разделил на группы 57 взрослых (в основном, это были мужчины), желающих сбросить вес. В одних группах за сброшенные килограммы давали премии, а в других не давали ничего. Премии были двух типов.

В одной группе участникам опыта каждый день выдавали лотерейные билеты, однако выигрыш выплачивался в конце испытательного периода, причем только в том случае, если человек добивался поставленной задачи — желаемого веса. Во второй группе участники эксперимента сами каждый день платили ученым по три доллара взамен на обещание, что те вернут им деньги в случае успешного похудания.

Разница оказалась трехкратной. За 16 недель те, кто худел за деньги, в среднем потеряли по шесть килограммов, тогда как участники бесплатной диеты сбросили чуть меньше двух килограммов.

Из числа людей, худевших за денежное вознаграждение, желаемого веса добилась примерно половина, а из тех, кто не имел финансового стимула, — лишь десятая часть.

Стимул — двигатель результатов

Через семь месяцев оплачиваемые худеющие опять набрали большую часть потерянных килограммов, правда, их вес все равно был меньше, чем до начала эксперимента. Чего нельзя сказать о контрольной группе, сидевшей на бесплатной диете.

Такие результаты свидетельствуют о том, что беспокойство о здоровье для многих людей не является достаточно весомым стимулом, чтобы отказаться от вредных наслаждений — поедания вкусной еды, сладостей и курения, пояснил доктор Волпп агентству Reuters Health.

Перспектива получения в неопределенном будущем абстрактного вознаграждения за свои усилия быстро забывается, тогда как возможность получения денег сразу (или опасность потерять их) не дает людям покоя.

Интернет-сайт StickK.com, где люди могут вкладывать деньги в достижение своих целей.

Для этого человек должен зарегистрироваться на сайте, сформулировать обещание, которое намерен выполнить, и депонировать произвольно выбранную сумму со своей кредитной карты.

Если он не сможет добиться поставленной цели (система основывается на отчетах самих участников, поэтому подразумевает наличие не только высокого уровня самодисциплины, но и честности), с кредитной карты снимается соответствующая сумма, которая расходуется либо на благотворительность, либо на другие, заранее оговоренные цели.

Согласно статистике, 80-90 процентов пользователей, которых за годы существования сайта набралось несколько десятков тысяч, действительно добиваются поставленных задач. Наряду с традиционными целями, связанными со снижением веса и отказом от курения, там фигурируют и такие обещания, например, простить кого-то, переехать жить в Нью-Йорк, писать в неделю как минимум по одной песне, лучше заботиться о своей коже.

baner